Dobre rady jak poprawić swoje samopoczucie w pracy.
Czy często ziewasz przy komputerze w pracy? A czy często cierpisz na niemoc rano? Czy te nieliczne filiżanki kawy pomagają zachować świeżość i sprawność? Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pomagają!
Wskazówka 1: Pij wodę
Kawa wydaje się być idealnym impulsem i wielu ludzi nie może się obejść bez poranka z małą czarną. Aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość wilgoci, najlepszym rozwiązaniem jest woda pitna. Nie tylko poziom energii spada w przypadku braku nawodnienia, odwodnienie wpływa również na nastrój.
Wskazówka 2: Ruszaj się
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń. Jeśli przez cały dzień pozostajesz za komputerem, na pewno możesz spodziewać się spadku energii. Zejdź po schodach, podejdź do swojego kolegi, zamiast wysłać e-mail, a także wykonaj regularne ćwiczenia rozciągające.
Wskazówka 3: Bez “ciężkiego” lunchu
Zjedz lekki lunch. Po ciężkim posiłku organizm potrzebuje energii na strawienie posiłku. Weź sałatkę, owoce lub kilka zdrowych kanapek i bez krokietów lub opiekanych kanapek.
Wskazówka 4: Wyjdź na zewnątrz w przerwie
Po posiłku udaj się na miły spacer i wyjdź na zewnątrz. Badania wykazały, że dziesięć minut spaceru odnowi twoją energię na kolejne dwie godziny, bo dodatkowy tlen jest pompowany w twoich żyłach, mięśniach i mózgu. Spacer może również zmniejszyć apetyt na słodycze w biurze.
Wskazówka 5: Zrób coś innego
Czy robiłeś to samo przez kilka godzin? Rozmawiaj z kolegą. A może masz pracę, na którą nie musisz patrzeć na ekran komputera? Idź to zrobić. Patrząc na ekran przez cały dzień, możesz cierpieć z powodu swoich oczu. Zwłaszcza jeśli masz miejsce pracy w budynku z klimatyzacją, powietrze często będzie suche.
Wskazówka 6: Weź zdrową przekąskę
Spadek poziomu cukru we krwi jest często przyczyną spadku energii. Rezultatem jest uczucie bez życia. Biorąc przekąskę, możesz temu zapobiec. Nie bierz czekolady lub ciasta, zdrowszą alternatywą jest garść orzechów włoskich lub kawałek owoców.
Wskazówka 7: Uważaj na swój oddech
Oddychając głęboko i na zewnątrz, podnosisz poziom tlenu w ciele, co daje ci więcej energii. Najlepsze oddychanie odbywa się przez brzuch, a nie przez klatkę piersiową, jak to zwykle robi większość ludzi. Czy masz problemy z oddychaniem brzuchem? Połóż dłoń na brzuchu. Jeśli oddychasz, twój żołądek powinien się rozszerzyć. Opada z powrotem na wydechu.